Dizem que grávida dorme mal que é para já ir se preparando para a chegada do bebê… Porém, isso não passa de bobagem! Na verdade, o sono na gravidez é extremamente importante. Noites bem dormidas, aliás, contribuem para um bom parto e, até mesmo, para um puerpério mais tranquilo.
Neste artigo, entenda quais são as causas da sonolência excessiva na gestação e encontre dicas para aliviá-la. Veja, também, onde buscar ajuda especializada para lidar com os desafios do período da melhor forma possível!
Qual é a importância do sono na gravidez?
Fato: ter problemas para dormir na gravidez é bastante comum. Além da consequente indisposição, a falta do sono reparador ainda aumenta o risco de desenvolver pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
E tem mais! Estudos mostram que gestantes que dormem menos de seis horas por noite têm trabalhos de parto mais longos e maiores taxas de cesarianas. Outro ponto importante é a maior ocorrência de depressão pós-parto e do comprometimento da relação entre mãe e filho.
Dormir bem, por outro lado, ajuda a prevenir esses e outros problemas. Na prática, trata-se de uma medida simples, mas que faz toda a diferença na saúde, bem-estar e qualidade de vida da gestante e do bebê.
Por que algumas gestantes sentem muita sonolência?
No primeiro trimestre, é natural se sentir mais sonolenta, devido ao aumento dos níveis de progesterona. Felizmente, com a chegada do segundo trimestre, o sintoma diminui.
Porém, a partir do terceiro trimestre, surgem novos complicadores. Assim, não conseguir dormir bem à noite é o principal fator responsável pela sonolência excessiva que aflige tantas gestantes.
O sono na gravidez, especialmente nas últimas semanas, é marcado por:
- despertares noturnos frequentes;
- mais tempo de sono leve;
- menos tempo de sono profundo.
Como mencionado, as causas para isso são diversas. Entre as razões mais comuns, destacam-se:
- a maior necessidade de urinar à noite;
- a ocorrência de refluxo gastroesofágico (azia);
- a ansiedade característica do período;
- as câimbras nos membros inferiores;
- as dores na região da coluna lombar;
- as limitações físicas que a impedem de ficar em uma posição confortável.
Como aliviar a sonolência durante a gestação?
Na ausência de uma condição médica (por exemplo, a apneia obstrutiva) que justifique a falta de sono noturno, é possível adotar estratégias para conseguir dormir melhor. A seguir, confira algumas dicas para melhorar suas noites na gestação:
- pratique exercícios físicos regularmente, de preferência, no período da manhã ou da tarde — evitando os treinos noturnos;
- tome um suco de maracujá natural, bem concentrado, após o jantar;
- depois, diminua o consumo de líquidos, principalmente, imediatamente antes de se deitar;
- alongue-se bem antes de ir para a cama, priorizando as regiões da panturrilha e posterior de coxa — o que, além de ajudar a relaxar e a ter uma noite mais tranquila, diminui a probabilidade de ter câimbras noturnas;
- prepare um ambiente adequado para dormir, com temperatura confortável, pouco ruído e 100% escuro;
- mantenha uma rotina de sono bem estabelecida, com horários para deitar e acordar, mesmo nos finais de semana;
- deixe uma luz baixa no banheiro, para que, se tiver que usá-lo no meio da noite, não precise acender uma luz forte;
- crie um ritual de desaceleração das atividades, minimizando o uso de telas e celulares à noite, pois a luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos é capaz de suprimir a produção natural da melatonina (hormônio do sono);
- caso acorde no meio da noite, não pegue o celular — nem que seja, apenas, para “dar uma espiadinha”;
- evite cochilar durante o dia, mas, se o descanso for inevitável, programe o timer e não durma mais do que 20 minutos.
O que fazer quando as mudanças de hábitos não são suficientes?
Se as mudanças comportamentais não forem suficientes e a ausência de sono estiver prejudicando sua rotina diária, pode ser preciso tomar um suplemento ou medicação. Nesse caso, a indicação é feita pelo médico responsável, considerando as condições específicas de cada gestante.
No Espaço Binah, clínica de referência em ginecologia e obstetrícia, localizada no sul de Florianópolis, SC, essa é uma das condições frequentemente tratadas pelos especialistas. Muitas vezes, é possível corrigir a sonolência excessiva somente por meio de melhorias na alimentação individualizadas, indicadas pela nossa nutricionista funcional.
Conte conosco para cuidar da sua saúde e bem-estar na gestação e no pós-parto. Como mostrado, o sono na gravidez não só pode, como deve, ser de qualidade — basta identificar e corrigir os fatores que o comprometem!
Se ainda tiver alguma dúvida, entre em contato para que possamos esclarecê-la. E para começar a se cuidar com a atenção que você merece, agende sua consulta agora mesmo!